プレ更年期、更年期は女性ホルモンバランスがの変化により、自律神経が乱れ、日中眠くなる方も多いようです。
そういう時は思い切って昼寝しませんか。理想は30分以内。
と言っても在宅ならいいですが、職場では難しいですよね。
ランチタイムや休憩時間内にほんの10分でも20分いいのです。
また、眠らなくても1分間目を閉じるだけでも脳はリラックスし休まります。
「パワーナップ」という昼寝リラックス時間を設けている企業も日本で増えてきました。
昼寝の効果は様々あります。
仕事や家事の能率が上がる、アイデアが浮かびやすくなる、血圧が安定する、ストレスが軽減される・・・
注意することは、３０分以内、１５時まで。
３０分以上になると、ノンレム睡眠が深くなり、スッキリしないことが多い、１５時以降に長時間昼寝をすると、夜間の睡眠の質を低下させる恐れもあります。
うまく取り入れて快適な午後をお過ごしください。