紫外線を浴びる・・・デメリットしかないように思われますが、メリットもあります。
ビタミンDを皮膚で生成し、歯や骨などを強くするカルシウムの吸収を助け、骨粗鬆症の予防にもなります。
また、特にプレ更年期、更年期のお年頃にとっては「幸せホルモン」と言われるセロトニンの分泌が増すことで自律神経を調整し、睡眠の質を向上させ、ストレスの軽減にも効果的です。
時間は、1日の午前中15～30分程度で十分です。しかも、直射日光にあたる必要はありません。日陰でも日向の50％の紫外線数値があるからです。
但し、日陰でも衣服から露出している顔や手などにはUVクリームは必須です。
朝の散歩、通勤時間、夕方以降のお買い物などの時間をうまく利用しましょう。10時～14時は紫外線数値が最も高いので避けることをお勧めします。
食材では魚、キノコ類に豊富に含まれます。
サプリメントを摂る方法もありますが、自然の恩恵を身体に浴びてプレ更年期、更年期を少しでも軽やかに過ごすのもいいのではないでしょうか。